腰痛 ストレッチ

腰痛は腰からお尻にかけての筋肉の緊張からくることが多いですので、

ストレッチが有効です。


私がおすすめするのは、胎児のポーズです。

このポーズはお母さんのおなかの中にいる時の胎児のようなポーズです。


仰向けの状態で、両手でひざをかかえて丸くなります。

このポーズを少なくとも2分以上続けましょう。


このストレッチをすると、背中からお尻にかけての筋肉が伸びるのが分かると思います。

ストレッチが終わった後、背中からお尻にかけてスーッとして、

血の巡りが良くなった感じがしたらうまくいっている証拠です。

お尻の下に枕などを挟み高くするとさらに効果が高まります。


時間がある時は何度も行ってみるといいです。

腰周りの筋肉がリラックスし、血流がよくなるほど、腰痛が改善しますよ。


このストレッチのポーズは、リラックスや神経を落ち着かせる効果があります。

なぜかというと、胎児の時のポーズをとることで、脳が潜在的にお母さんのおなかの中に

いた時を思い出すからだと考えられているそうです。

安心感を覚えるんですね。

気持ちを落ち着かせたい時にもやってみてください。

腰痛改善ストレッチ「福辻式」

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